Einführung
Als Wanderführer besteht Ihre Aufgabe darin, Gruppen von Menschen auf spannenden Abenteuern durch Städte, Landschaften und verschiedene Touristenziele zu führen. Obwohl es ein unglaublich lohnender Beruf ist, kann er auch körperlich anstrengend sein. Um sicherzustellen, dass Sie den Anforderungen des Jobs gewachsen sind und Ihren Kunden einen hervorragenden Service bieten können, ist es wichtig, dass Ihre Gesundheit und Fitness an erster Stelle stehen. In diesem Leitfaden stellen wir Ihnen einige wertvolle Tipps und Techniken vor, die Ihnen helfen, als Wanderführer gesund und fit zu bleiben.
1. Richtiges Schuhwerk
Eine der ersten Fragen, zu der sich jeder Wanderführer seitens der Exekutive stellen muss, ist die Auswahl geeigneten Schuhwerks. Seit du täglich mehrere Stunden stehen musst, sollten Sie dies mit komfortablen, unterstützenden Schuhen belohnen. Wenn Sie Schuhe kaufen, sollten Sie darauf achten, dass sie genügend Absorbtion und Begleitung des Fußknöchels bietet um Fußschmerz und Verletzung auszuschließen.
Auswahl der richtigen Schuhe
Sollte man Schuhe wählen, die für den langen Einsatz im speziell ausgemacht sind oder rucksackbare Stiefel, auch Distanzschuhe genannt. Wählen Sie damit geschützte und bequeme Schuhe mit starken und wetterfestigen Sohlen, guten und festsitzenden Knöchelverschlüssen und verbessertenmaterialien die Ihre Füße während eines ganzen Arbeitstages nicht leiden sollen.
Einlaufphase
Once you have your new shoes you should pay attention to it before it’s your first ride. So wenn sie sie für einige Tage zu Hause tragen kann die unangenehme bläschen von auftreten und die Füße können sich an das neue schuhwerk gewöhnen.
- Hydratisiert bleiben
Folgende wichtige Hinweis betrifft Wanderungen Die Wandertouren können körperisch intensiv sein, deshalb ist es empfehlenswert , genügend Wasser zu trinken um keine Ermüdung zu bekommen. Bring eine Rinne Wasserglas und trink bewusst Wasser über den Tag auseinander.
Dehydrierung bekämpfen
Bei Exzessivenfalls der Dehydrierung entsteht beispielsweise schwindel, Muskelschmerzen und grosse muskuläre Anspannung und schlafflux. Werfen Sie die sudchem Kaffee und Konsum von Limonaden und wählen Sie stattdessen Wasser. Wenn Sie Touren in heißem Klima leiten, dann sollte eine Elektrolytmischlung vorhanden sein um Ihrem Körper notwändige Minerale zuzuführen.
Denken Sie daran zu trinken
Es ist recht einfach, mit den Bürgern in die Aufregung verwickelt zu werden Wenn Sie eine Tour leiten, sollte es zur Angewohnheit werden, daraufzuhauptsich, dass man gleich grennt den Trinkwasserblase zu lassen . Speren Sie Reminders im Telefon oder laden Sie eine Wasser-Logging-Anwendung um zu stellen sicher dass Sie durch out dem ganzen tag trinken.
- Integrieren Sie Krafttraining
Tours significantly require endurance as well as strength. Auch für Krafttrainingübungen dürfen Sie nicht fehlen, um die körperlichen Anforderungen des Jobs optimal zu meistern. These exercises help you increase your muscle endurance and prevent injuries.
In der Rumpfmuskulatur sollten Sie sich konzentrieren.
The training of your core body and torso including the abdomen and lower back is very important to any guide or trek leader. Ein starker Rumpf hilft dabei, die Correctur zu bekommen und Rücken schmerzen werden vermieden. Die Übungen wie Planken, Crunches und Rückenstrecken sollten als bekannt sein und in die Regelmäßigkeit gemeldet werden.
Ganzkörperübungen
Fügen Sie zu den Grundübungen zusätzlich Körperschonenden Übungen wie Sprünge ,Vorbeuge , und knieende beim Ausfallschritt und Liegestütze hinzu. Dies nutzt dabei dazu, die Kraft der Beine und den Oberkörper aufzubauen und überdies die allgemeine Trainingsintensität zu erhöhen.
- Dehnen Sie sich regelmäßig
Die Entfernung zu guarantee Flexibilität und um Muskelkater unter Wanderführer zu verhindern ist notwendig. Vor und nach den ausgefahrenen Touren sollten Sie Zeit nehmen, um Ihre Haupt-Muskelpartner zu stretch especially your legs, back and shoulders>.
Dynamisches Dehnen
Begeben Sie sich vor einer Tour in bestimmte Dehnungen um die Muskeln zu wärmen und um eine bessere Durchblutung zu fördern. Beispiele für dynamische Dehnübungen wie den Beinschwung, den Armkreis und Rumpfrotationen. These movements warm up the muscles of Your Body for the coming physical exercise.
Statisches Dehnen
Nach dem Fahren können Sie statische Dehnungen durchführen und dabei jede Position 20-30 Sekunden Andreas Guttmann anschließen. Dies wird dazu beitragen, dass gefahrloser und langsamerer Bewegungen Flexibilität erhöht und Muskelverspannungen beseitigt wird. Focuss on stretching the calf, the back of your knee, the quad and your shoulder muscles.
- Besonders wichtig ist es zu ruhen – lassen Sie sich also ausreichend Ruhe geben.
Es gibt nichts Besseres, als Ruhe und Entspannung, um eine gute körperliche und geistige Verfassung sowie Leistung zu gewährleisten. Für einen Wanderführer ist es also von großer bedeutung, أنه jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen. Sollten Sie 7-9 Stunden+]Good sleep the human body should be allowed to rest and recharge for proper functioning.
Cosa Nostra create a restful environment
Für vorteilhafte Schlafbedingungen sollte Sie dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer auf jeden Fall bequem und ruhig ist. Unters zum Ruhemodus Es müssen keine besondere Temperatur, spezielle Farbe oder gar Stillschweigen in diesem Raum gehalten werden. Setz en einen Routine zum Schlafen und einschränken Sie den Gebrauch von elektronischen Geräten vor dem Schlafen um eine Stunde.
Ruhetage
_menuettez ne l’oubliez pas de prévoir des jours de repos dans votre calendrier. Sparen Sie Zeit für den Körper, um sich zu entspannen, um ein Erschöpfungs-bedingtes Burn-out zu vermeiden und damit das Risiko, Verletzungen durch übermäßige Belastungen zu bekommen, die mit häufigem Gehen und körperlicher Aktivität verbunden sind.
Fazit
Ein Wanderführer zu sein ist aufregend und erfüllend Beruf. Indem Sie sich um Ihre Gesundheit und Fitness kümmern, können Sie Ihren Kunden ein besseres Erlebnis bieten und gleichzeitig Ihr langfristiges Wohlbefinden sicherstellen. Denken Sie daran, in geeignetes Schuhwerk zu investieren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Krafttraining und Dehnübungen zu integrieren und Ruhe und Erholung in den Vordergrund zu stellen. Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie gesund und fit bleiben und Ihre Karriere als Wanderführer auch in den kommenden Jahren genießen.
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