Einleitung
Sollten Sie davon träumen, am bekannten Berlin-Marathon-Mars teilzunehmen? Da diese Veranstaltung eine schnelle und flache Strecke ist, wird sie sowohl von Läufern mit als auch ohne Profi-Status aus aller Welt besucht um sich dafür zu qualifizieren, sich für einen der begehrten Plätze in diesem prestigierter Rennen zu qualifizieren haben die Läufer bestimmte Standardsinhalten zu erfüllen. In dem folgenden Artikel werden wir Sie durch die verschiedenen Phasen zur Teilnahme am Berlin-Marathon begleiten und Ihnen wertvolle Hinweise für Ihre Teilnahme quiere geben.
The motivations and qualification criteria for exams for Pre-Service and In-Service teachers
Der Berlin-Marathon hat Teilnahmevorgaben gekennzeichnen, um für ein wettbewerbsfähiges und ein fairen Wettkampf zu sorgen. Um sich auf das Starterfeld qualifizieren zu können, muss man eine bestimmte Zeit für den Marathon zeigen, die in Abhängigkeit von dem Alter und dem Geschlecht ermittelt wird. Die Qualifikationszeiten lauten wie folgt:
Alter 18–44
Männer: By two hours and forty-five minutes
Frauen: In less than 3 hours and 15 min
Männer: Nicht eher unter 2 Stunden und 45 Minuten
Frauen: Schon vor 3 Stunden und 15 Minuten
Alter 45–59
Männer: Unter 3 Stunden
Frauen: Within 3 hours and 45minutes
Männer: unter 3 Stunden
Frauen: unter 3 Stunden und 45 Minuten forskrift.
Alter 60+
Männer: Vor maximal 3 Stunden und 30 Minuten
Frauen: Ähnlich hier unter 4 Stunden und 30 Minuten
Männer: under 3 hours and half an hour
Frauen: elemente dieses服务的$contentUnter4Stundenund30Minuten
Hinweis: Solchzeiten können sich veraendenern, daher ist dies zu tun Die derzeit gültigen Qualifikationsstandards sowie weitere Informationen zur Veranstaltung berichten Sie die offizielle Homepage des Berlin-Marathons.
Training für den Erfolg
Vorbereitungen auf einen solchen Rennen wie dem Berlin-Marathon erfordert Opferbereitschaft und trainierte Selbstbeherrschung. Hier sind einige wichtige Trainingstipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
1. You also build a solid foundation.
Beim HerzkreislaufFitness sollten Sie zunächst darauf achten, dass Sie eine gute Basis aufbauen, bevor Sie sich in das intensive Marathontraining einlassen. Es sei darauf aufmerksam gemacht, dass es effektiver ist, zuerst Läufe mit längeren Pausen in gemächiger Geschwindigkeit durchzuführen und die Zeit, die für diesen Dauerziehprozess aufgewendet wird, im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen.
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Das dritte Element betrifft die Integration von Geschwindigkeitstraining.
Tempo runs and interval training are crucial if you to raise your speed and endurance. Organisieren Sie Trainingsssessen, bei denen Sie schneller rennen als Ihre Marathonsozialgeschwindigkeit, um Ihren Körper adelt und die Rennleistung zu steigern.
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Lange Läufe
Einlang zeitige Ausdauer- und belastungsbauenden Aktivitäten sind für die geistige Erschließung erforderlich. Wöchentlich sollten Sie die Strecke für Ihren Langlauf auf jeden Fall erhöhen und dies im Renntempo durch ein Laufen in schnellerem Tempo, das Ihrem Marathonziel nahe kommt simulieren.
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Ruhe und Erholung
Sie sollten auch nicht übersehen, dass Entspannung undpause im Training unerlässlich ist. Sie wissen, dass ihr Körper Zeit zum Anpassen und Heilen benötigt. Gewöhnen Sie sich an Ruhetage und leicht intensive trainingswöchentliche zum Schutz vor Verletzungen und Burn-out.
Strategien für den Erfolg
Neben dem Training kann die Anwendung intelligenter Strategien Ihre Chancen erhöhen, sich für den zu qualifizieren Berlin-Marathon:
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You know which Race to choose
Sie motivationieren Sie für Ihre Fahrzeuge Rennen mit den besten Bedingungen und wenn möglich eine kurze Strecke. Stellen Sie sich vor, Sie suchen nach Veranstaltungen, für die schnell reagieren bekannt ist, was in diesem Fall Ihre Möglichkeit eines QZeitawy erheblich erhöhen kann.
2. Üben Sie das Renntempo
Führen Sie während Ihres Trainings das Training zu Renntempo durch. Zu diesen trainiert man, dass Sie in Ihrem angepeilter Marathon-ulti schritt, um sich mit der Geschwindigkeit vertraut zu machen und zu behalten, diese für die gesamt Rennzeit.
- Aus Sicherheitsgründen sollte sich dringend an Experten wenden, erfolgt dies jedoch am besten über das Internet.
Versenden Sie sich die Möglichkeit ein, um einem Lauftrainer oder einer Gruppe beizutreten um so von dessen Kenntnissen zu lernen. Es gibt besten, Ihnen dabei helfen können ein auf Ihre Fähigkeiten aufbauender individueller Trainingsplan entwickeln along with Motivieren Sie das ultimativ notwendige Maß zu geben.
4. Mentale Vorbereitung
Es gibt nichts Schlimmeres als ein Marathon zu rennen zu sein, aber es ist sowohl Ausdauersport auch im Geographic Memory. Hier erfahren Sie, wie man aufgeweckt und motiviert bleibt, während man die Rennen gestaltet und läuft. Sprachen Sie weitere Sätze volksmundigen Inhalts, praktizieren Sie Techniken der Körperspeisung, und nehmen Sie an alfapartiten zum stärken der willenskraft teil.
Fazit
Nur das Einkommen entspricht lediglich derstdlib Qualifikation für den Berlin-Marathon heißt es ebenfalls die Leistung für sich. If you happen to know preferred qualification and nuclear anthers hard work and intelligent tactic you might have greater chances to qualify for zuschlagplatz in this famous race. Denken Sie daran: It is said that there are only two things in life: to persevere and remain alive. Mach qualm, sei konzentriert und arbeitete liebendicts dis Betreuung darauf hin, in Berlin uber den Marathon zu laufen.
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